Donkere mensen moeten extra vitamine D slikken

Categorie I Gezondheid
0

Voor mensen met een donkere huid geldt het advies om dagelijks extra vitamine D te slikken. Waarom is dit eigenlijk? Hoeveel moet je nemen? En is licht getint ook donker?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Ongeveer twee derde van de hoeveelheid vitamine D die je dagelijks nodig hebt wordt op deze manier aangemaakt. Een blanke huid is in principe in staat om vrij snel grote hoeveelheden vitamine D aan te maken. Een getinte of donkere huid maakt het echter minder (snel) aan dan een lichte huid.

Verminderde aanmaak vitamine D
Melanine in de huid functioneert als natuurlijke bescherming tegen zonnebrand, maar beperkt de snelheid waarmee vitamine D kan worden gemaakt. Wanneer je huid geleidelijk bruin wordt, remt dat de aanmaak van vitamine D. Bij mensen met een donkere huidskleur functioneert de vitamine D-aanmaak in de huid sowieso aanmerkelijk langzamer dan bij mensen met een blanke huid.

Wat is een donkere huid?
Een getinte of donkere huid maakt dus minder (snel) vitamine D aan uit zonlicht. Op de Fitzpatrick-schaal is dit huidtype IV, V, VI. Als vuistregel kun je stellen dat dit een huid is die niet verbrandt voor hij bruin wordt. Vaak zijn deze mensen (deels) van Zuid-Europese, Aziatische, Midden-Oostelijke, Indiase, Indonesische of negroïde afkomst. Voor hen is suppletie dus noodzakelijk.

Hoeveel extra D?
De Gezondheidsraad adviseert mensen met een donkere huidskleur (vanaf huidtype IV) – ook kinderen – om dagelijks 400 IE (10 μg) extra vitamine D toe te voegen aan het voedingspatroon. Ook voor hen geldt overigens het advies om na hun 70e dagelijks 800 IE (20 μg) extra vitamine D te nemen. De apotheker kan je informeren over het voor jou meest geschikte supplement.


LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here